2025-06-06 12:58:00
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【来源：运城日报】
一级健康管理师 王水成
芒种后就是夏至，芒种到夏至是阳气逐渐旺盛的过程，同时也是阴气明显减少的时候。因此，芒种养生的关键在于减少阴气消耗的同时振奋阳气。
芒种把好睡眠关 芒种到夏至，人们要顺应夜短昼长的季节特征。既然昼长，人们索性就晚睡。《黄帝内经·四气调神大论篇》中也强调，夏日应“夜卧早起，无厌于日”。此时，人体适当接受阳光照射，能顺应大自然阳气充盛的特点，利于人体气血运行、振奋精神。但是夏季阳光照射强烈，要避开太阳直射，注意防暑。此外，夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以半小时到1小时为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30分钟—50分钟。
芒种着装需透气 芒种时节气候湿热，应穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品。衣服颜色宜以浅色为主，穿浅色衣服吸热较深色衣服少，被蚊子叮咬的几率也较深色衣服小；花色衣服则是夏季的应季颜色，亦较为合适。
为防止中暑，芒种时节还应当经常洗澡，有利于“阳热”从皮肤疏泄。但值得注意的是，出汗后切勿立即洗澡，以免“汗出见湿，乃生痤疮”。另外，芒种过后，白天天热多汗，衣衫应勤换洗，以防真菌感染。
适量运动，早晚为宜 芒种到夏至这段时间，虽还不到最炎热难耐的三伏天，但是此时气温也已升高。尤其是正午时分。“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心。对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。运动时必须保证足量饮水，出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。
芒种期间，气候闷热潮湿，暑令湿盛，必多兼感，这种气候容易使人感到四肢困倦，萎靡不振。所以在此期间大家在饮食上应特别注意健脾胃、除湿热。
宜吃安养心神的食物 可将大枣、莲子、桂圆、枸杞子、菊花、西洋参、百合等代茶饮，也可搭配小米、大麦等煮粥食，对调心气、安心神十分有益。
宜吃新鲜果蔬 番茄、黄瓜、丝瓜、芦笋、茼蒿、苦瓜、芹菜、穿心莲等蔬菜，以及西瓜、香瓜、哈密瓜等水果，均宜多吃。
宜吃高钾食物 出汗多使人体内的钾盐大量流失，从而引起电解质紊乱，出现水肿、精神不振等状况，多吃荞麦、玉米、豌豆、大豆、香蕉、菠菜、甘蓝、芹菜、苋菜等高钾食物可有所缓解。
芒种时节，天热汗多，阳气外散，人体的脾胃功能相对较弱，可喝些祛暑益气、生津止渴的饮品：
酸梅汤：取乌梅20克、生山楂20克、陈皮20克、冰糖30克，水煎15分钟，代茶饮，最能清暑解渴，且酸甜可口，建议在每天下午和晚上喝，其清暑化湿运脾效果极佳，任何饮料都无法与之相比，远比各类寒凉瓜果更益于健康。汗多者可加麦冬20克，效果更好。此汤适用于夏季出汗多、不想吃饭、腹部胀满，兼消化不良的人群，亦有减肥降脂作用。
苦瓜蜜茶：取苦瓜干15克放入杯中，冲入300毫升沸水，加盖泡10分钟至味道渗出，再加适量糖，即可饮用。此茶清热、降压。
养脾茶：取玉米或大米一斤，干锅炒香，收藏备用。每次取20克—30克，加沸水泡十余分钟，即可温饮。炒香入脾，此茶味香，既可解暑，亦可养脾。一年四季都可常服用。
决明菊花茶：取决明子30克炒香，加野菊花12克，一起放入茶杯中，沸水冲泡代茶饮。此茶平肝潜阳、清热降压。
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